Potraviny, ktorých pravidelnou konzumáciou sa môžete vyhnúť nepríjemnej bolesti krížov

Niekedy sa zdá, že nás chrbát zrádza práve vtedy, keď sa snažíme vyzerať pred svetom statočne – stojíme rovno ako fakíri na klincovej doske, tvárime sa sebavedomo, no v skutočnosti nás nepríjemná bolesť krížov zložila skôr než pokazený kávovar v pondelok ráno. Ale čo ak by sme vám povedali, že vaše kríže nepotrebujú len fyzioterapiu, ale aj… kapustu? Či kurkumu? Alebo brokolicu tak zelenú, že by zahanbila aj Shreka?

Áno, jedlo je mocný čarodej – dokáže zalepiť zlomené srdce, znížiť tlak po výplate a, čuduj sa svete, aj zabrániť tomu, aby si sa pohyboval ako pokazený robot z osemdesiatych rokov.

1. Losos

Tuky, ktoré v ňom plávajú, nie sú obyčajné. Ide o omega-3 mastné kyseliny, čo majú schopnosť tlmiť zápal v tele ako diplomati susedskú hádku. Výskum dokazuje, že ľudia konzumujúci vyššie množstvo omega-3 mali o 33 % menej problémov s chrbticou. Losos je ako ten kamarát, čo nehovorí veľa, ale keď prehovorí, každý zrazu cíti pokoj v duši… a v stavcoch.

2. Kurkuma

Kurkuma je korenina, ktorá v sebe nesie silu indických legiend. Obsahuje kurkumín, čo je silný protizápalový bojovník, ktorého by si najradšej pozval na každé rodinné stretnutie – tak dobre robí atmosfére. Ukázalo sa, že pravidelný príjem kurkumínu môže i niektorých zmierniť dlhodobé bolesti krížov na úroveň, pri ktorej sa opäť odvážite zdvihnúť ponožku bez bolestného kričania.

3. Fermentované potraviny

Kefír, kimchi, kyslá kapusta – to všetko sú ako večerné správy pre tvoje črevá: plné dôležitých informácií, ktoré majú priamy dopad na celkové zdravie. Výskumy v oblasti mikrobiomu ukazujú, že črevá a bolesť chrbta sú prekvapivo prepojené. Zdravé črevá znižujú systémový zápal, čím sa znižuje aj podráždenie nervov v dolnej časti chrbta.

A navyše – pre ľudí, ktorých trápi silná histamínová intolerancia, môžu byť fermentované potraviny dvojsečnou zbraňou. V takom prípade treba s kefírom opatrne – nie každý kamarát ti totiž pristane. A nie každé črevo zvládne party so všetkými mikroorganizmami.

4. Čučoriedky

Tieto tmavé bobule sú ako batériou poháňaní superhrdinovia. Obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením, znižujú zápal a podporujú regeneráciu tkanív. A to všetko s chuťou, ktorá ti pripomenie leto, aj keď máš termofor prilepený k drieku.

Dokázalo, že denná konzumácia čučoriedok vedie k zníženiu oxidačného stresu – čo je v podstate spaľovanie odpadkov, ktoré zanechal stres, zlá strava a Netflix do druhej rána.

5. Špenát

Ak chceš byť silný ako Popeye a zároveň mať chrbticu pružnú ako jogín po dovolenke, špenát je tvoj parťák. Je nabitý horčíkom, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu svalov a nervov. Horčík tiež pomáha relaxovať svalové napätie – a to vie byť v prípade bolestí krížov presne to, čo potrebuješ.

Až 60 % populácie podľa odborníkov neprijíma dostatok horčíka. A pritom by stačilo pridať do večere hrsť špenátu a trochu sa pousmiať, že si práve porazil bolesť listovým zelenáčom.

Tajomstvo chrbta, čo nebolí, teda neleží len na podložke fyzioterapeuta ani v kúpeľoch. Je ukryté aj v tanieri – farebnom, voňavom, plnom živín, ktoré dávajú tvojmu telu šancu na lepšiu každodennosť.

Informácie uvedené v tomto texte slúžia len na všeobecnú informáciu a nenahrádzajú odbornú lekársku diagnózu ani liečbu. Úprava stravy môže podporiť celkové zdravie a zmierniť niektoré problémy s pohybovým aparátom, avšak pri pretrvávajúcich alebo vážnych bolestiach krížov odporúčame konzultáciu s lekárom, fyzioterapeutom alebo odborníkom na výživu. Každý organizmus je individuálny a účinky potravín sa môžu líšiť.

Zdroj obrázka: The Yuri Arcurs Collection/freepik.com